Assalamualaikum wr wb
Saya Mandala Rahayu
Nim 2010101055
Izin menjawab pertanyaan mba sukanti
Berbagai Cara Mencegah Obesitas pada Anak
1. Ajak anak berolahraga
Menurut, rutin mengajak anak berolahraga selama 150 menit per minggu, atau kurang lebih 20 per menit hari, terbukti bermanfaat untuk mencegah obesitas.Ini karena penelitian dapat membakar dan lemak dalam tubuh.
Selain berolahraga, juga bisa mengajak Si Kecil bermain di taman atau berjalan kaki di sekitar rumah, minimal 1 jam per hari.
2. Memberikan anak makanan
Berikan Si Kecil makanan bergizi yang kaya akan serat, protein, dan kalori rendah, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, susu lemak atau lemak rendah, ikan, daging, dan makanan yang terbuat dari gandum.
tidak memberikan Si Kecil makanan yang dapat menyebabkan obesitas, seperti gorengan atau makanan siap yang mengandung banyak kalori.
Batasi juga konsumsi makanan manis, makanan kemasan dengan kandungan garam (sodium/natrium) yang tinggi, serta minuman yang banyak mengandung gula, termasuk jus kemasan.
3. Pastikan anak cukup tidur
Menurut penelitian, anak yang kurang tidur lebih berisiko untuk mengalami obesitas. Oleh karena itu, Bunda dan Ayah perlu memastikan Si Kecil mendapatkan tidur yang cukup.
Anak berusia 3–5 tahun memerlukan waktu tidur sebanyak 11–13 jam, sedangkan waktu tidur untuk anak berusia 6–13 tahun adalah 9–11 jam setiap harinya. Jika Si Kecil susah diajak tidur, coba untuk melakukan suatu ritual sebelum tidur, seperti membacakannya cerita, meredupkan lampu kamar, atau menyanyikan lagu pengantar tidur.
4. letakkan televisi atau gadget di kamar
Selain mengganggu kenyamanan tidur Si Kecil, meletakkan televisi atau gadget di kamar juga bisa meningkatkan risikonya untuk mengalami obesitas, lho. Jika televisi atau gadget diletakkan di luar kamar, kemungkinan Si Kecil untuk menonton televisi atau bermain game hingga larut malam akan lebih kecil. Jangan lupa juga untuk membatasi penggunaan gadget pada anak, maksimal 2 jam per hari, ya Bunda, Ayah.
Untuk mencegah obesitas pada anak, porsi dan waktu makan anak juga perlu diatur. Usahakan agar Si Kecil tidak makan dalam porsi besar sekaligus dan tidak makan sebelum waktu tidur. Selain itu, biasakan Si Kecil untuk makan di meja makan, jangan sambil menonton atau bermain gadget.
Jika Si Kecil mengalami obesitas atau memiliki berat badan berlebih, Bunda dan Ayah bisa berusaha dengan dokter, ya. Dokter akan memeriksa kesehatan Si Kecil dan memberikan program penurunan berat badan yang sesuai dengan kondisi kesehatannya. Bila perlu, Si Kecil juga bisa mengunjungi dokter spesialis gizi untuk mengatur dietnya.