waalaikumsalam bu, izin menjawab
Menurut saya yang mudah dilakukan : Cervical SNAGs ( Neck Self-Mobilization ) karena bisa dilakukan sendiri dan alat nya kemungkinan dimiliki dirumah
Menurut saya yang sulit dilakukan Thoracic spine mobilization "Reverse Nag" Mulligan Mobilization with Movement Technique (MWM).