MID1003-Kebutuhan Da ...

Baik ibu

Assalamualaikum. Saya Nurul sabillah Nim 2110101124 izin bertanya. Bagaimana kondisi tubuh dan apakah efek yang akan dialami jika seseorang tdr hanya 3-4 jam/hari sedangkan waktu tdr yg dianjurkan 8 jam saja tetapi dibarengin olahraga? Terima kasih🙏🏻

Saya Syifa Fauziyah_2110101074 izin menjawab pertanyaan nya.

Sebenarnya orang dewasa kan membutuhkan waktu tidur umumnya sekitar 7-9 jam tidur setiap harinya. Namun, sebagian orang merasa tidur 4 jam sudah cukup. Faktanya, orang yang hanya tidur 4 jam setiap harinya tidak memiliki cukup energi untuk menjalani kesehariannya. Biasanya orang yang tidur dalam sehari cuman 4 jam itu sebenernya malah semakin memperburuk kondisi tubuhnya,Kondisi ini kerap ditandai dengan kantuk berlebihan, menguap, sulit konsentrasi, mudah marah, kelelahan di siang hari, pelupa, dan gelisah. 

Kualitas tidur yang buruk atau kurang tidur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh sehingga dikaitkan dengan berbagai penyakit.

Terimakasih 🙏

Diantara fungsi tidur adalah restorasi (pemulihan) dapat dicapai dengan tidur yang cukup yaitu fungsi tidur dalam mempertahankan kesegaran tubuh. Berbagai keluhan fisik seperti kelelahan, hipersensitif terhadap rasa ketidaknyamanan atau nyeri, penurunan psikomotor, emosi tidak stabil, gangguan memori dan konsentrasi yang menurun dikarenakan tidur yang kurang. 

Jadi tdk hanya akan berdampak kpd fisik saja..melainkan psikologis juga..

Saya Syifa Fauziyah_2110101074 izin menjawab pertanyaan nya.

Tidur malam yang diganti di siang hari itu tidak bisa diganti dengan tidur lebih lama di pagi harinya atau siangnya. Jika seseorang tidak tidur pada malam hari maka hormon pertumbuhan dan hormon imunitasnya tidak akan muncul, dan hormon ini tidak bisa digantikan jika orang tidur saat siang hari.

Karena kedua hormon ini hanya akan muncul saat malam hari maka jika seseorang memiliki pola tidur yang terbalik yaitu tidur saat siang hari, pertumbuhan dan sistem kekebalan tubuhnya akan terganggu.

Terimakasih 🙏

Waalaikumsallam.Izinkan saya Riska arinanda nim 2110101083 untuk menjawab

Tentu saja bisa,tetapi untuk kualitas jelas berbeda.Pada saat malam hari cahaya matahari tidak tampak dan tidak teik, lingkungan cendeung sunyi dan suhu pun cenderung sejuk.Sehingga otak dapat beristirahat saat kita tidur.Bebeda dengan siang hari yang biasanya bising,dan terik.Meskipun kita tidur otak tidak dapat beistirahat karna ada rangsangan.

Demikian,maaf jika salah

assalamualaikum saya SHOFIYATUL AZIZAH NIM 2110101115 izin menjawab

penyebab gangguan tidur dapat berupa kebiasaan sebelum tidur yang tidak baik, gangguan mental, atau penyakit tertentu (salah satunya gangguan kelenjar pineal),

cara untuk mengatasinya yaitu dengan merubah gaya hidup.

Perubahan gaya hidup

Pada dasarnya, penerapan pola hidup sehat dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang. Beberapa bentuk gaya hidup sehat yang dapat dilakukan adalah:

• Mengonsumsi lebih banyak makanan berserat, seperti sayuran dan buah-buahan.
• Membatasi asupan gula dengan mengurangi konsumsi cemilan yang manis.
• Rutin berolahraga.
• Mengelola stres dengan baik.
• Membuat jadwal tidur harian dan menaati jadwal tersebut dengan disiplin.
• Mengurangi konsumsi kafein, terutama pada sore dan malam hari.
• Menghentikan penggunaan HP setidaknya 30 menit sebelum tidur untuk menghindari dampak negatif HP terhadap kualitas tidur

NAMA : siti maesarah

NIM : 2110101082

waalaikumussalam izin menjawab pertanyaan dari mariana ulfa

Terdapat berbagai penyebab gangguan tidur pada seseorang, bahkan terdapat beberapa gangguan tidur yang belum dapat dipastikan penyebabnya. Berikut adalah beberapa penyebab yang secara umum membuat individu mengalami gangguan tidur, yaitu:

Kebiasaan buruk sebelum tidur, Penyakit, Gangguan psikologis, Gangguan pencernaan, Kondisi hormon, Faktor genetik.

cara mengatasi gangguan tidur

1. Berlatih melakukan rutinitas tidur yang baik, seperti tidak makan sesaat sebelum tidur, menghindari penggunaan alat elektronik sebelum tidur, serta berlatih untuk tidur di waktu awal secara bertahap. Walaupun jenuh, lakukan 11 cara bertahan dari rutinitas yang membosankan agar tidak berhenti begitu saja.

2.Menghindari kebiasaan yang kurang baik dan mempengaruhi kualitas tidur dengan tidak begadang dan memakai obat-obatan terlarang atau alkohol.

3. Batasi asupan kafein terutama pada sore atau malam hari sebab kafein merupakan stimulan yang membuat seseorang menjadi lebih detak jantung lebih terpacu sehingga dapat mencegah kantuk.

4. Konsumsi makanan yang bernutrisi. Cobalah untuk mengkonsumsi sayur-sayuran, ikan, dan makanan rendah karbohidrat lebih banyak, serta hindari konsumsi gula yang berlebih.

5. Mencoba teknik meditasi atau relaksasi yang dapat membantu penderita gangguan tidur lebih fokus dalam melakukan segala sesuatu, sebab banyak banfaat meditasi untuk kesehatan mental juga termasuk untuk tidur.

6. Pergi ke dokter ahli atau psikiater untuk mendapatkan diagnosis yang akurat mengenai kondisi yang dialami sehingga dapat menerima resep obat atau upaya penanganan lainnya.

7. Menggunakan obat-obatan yang dapat membantu untuk tidur serta melakukan terapi untuk dapat menyembuhkan atau mengendalikan gangguan tidur.

mohon maaf apabila ada kesalahan, terimakasih.

Assalamualaikum saya Riska ainanda nim 2110101083 izin menjawab.

Berikut adalah penyebab gangguan tidur:

• Kebiasaan buruk sebelum tidur
• Penyakit
• Gangguan psikologis
• Gangguan pencernaan
• Kondisi hormon
• Faktor genetik.

• Berlatih melakukan rutinitas tidur yang baik, seperti tidak makan sesaat sebelum tidur, menghindari penggunaan alat elektronik sebelum tidur, serta berlatih untuk tidur di waktu awal secara bertahap. Walaupun jenuh, lakukan 11 cara bertahan dari rutinitas yang membosankan agar tidak berhenti begitu saja.
• Menghindari kebiasaan yang kurang baik dan mempengaruhi kualitas tidur dengan tidak begadang dan memakai obat-obatan terlarang atau alkohol.
• Batasi asupan kafein terutama pada sore atau malam hari sebab kafein merupakan stimulan yang membuat seseorang menjadi lebih detak jantung lebih terpacu sehingga dapat mencegah kantuk.
• Konsumsi makanan yang bernutrisi. Cobalah untuk mengkonsumsi sayur-sayuran, ikan, dan makanan rendah karbohidrat lebih banyak, serta hindari konsumsi gula yang berlebih.
• Mencoba teknik meditasi atau relaksasi yang dapat membantu penderita gangguan tidur lebih fokus dalam melakukan segala sesuatu, sebab banyak banfaat meditasi untuk kesehatan mental juga termasuk untuk tidur.
• Pergi ke dokter ahli atau psikiater untuk mendapatkan diagnosis yang akurat mengenai kondisi yang dialami sehingga dapat menerima resep obat atau upaya penanganan lainnya.
• Menggunakan obat-obatan yang dapat membantu untuk tidur serta melakukan terapi untuk dapat menyembuhkan atau mengendalikan gangguan tidur dengan resep dokter.

assalamualaikum wr.wb

saya evi nofiandari, nim 2110101089 izin menjawab pertanyaan mariana ulfa

ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan seseorang mengalami gangguan tidur misalnya

1. usia 

2. penyakit

3. stress

4. obat-obatan

5. gaya hidup

dan untuk mengatasi gangguan tisur kita dapat melakukan dengan

1.melakukan olahraga secara rutin

2. menghindari minuman beralkohol atau mengandung kafein. karena mengonsumsi alkohol dapat menyebabkan sulit tidur

3.  memiliki waktu yang tetap untuk tidur dan bangun dipagi hari

4. Lakukan latihan-latihan penenangan. Pikiran yang kacau dan juga kecemasan-kecemasan sepanjang hari sangat sering membuat orang tidak bisa tidur.

sekian jawaban dari saya, mohon maaf jika terdapat kesalahan

terima kasih

Assalammualaikum, saya putri ratna _ 2110101071 izin menjawab.

Iya dapat merusak metabolisme tubuh.

1. Gangguan sekresi hormon

Saat kita tidur, ini waktunya tubuh memproduksi berbagai hormon penting bagi fungsi metabolisme tubuh. Misalnya hormon kortisol yang berfungsi agar kita tetap terjaga pada siang hari, hormon pertumbuhan yang membantu mengatur pertumbuhan massa otot, hormon reproduksi; serta FSH (Follicle Stimulating Hormone) dan LH (Luteinizing Hormone) yang mengatur fungsi organ reproduksi dan perkembangan pada masa pubertas. Kurangnya waktu tidur saat malam hari akan mengganggu sekresi dan kinerja hormon tersebut, meskipun sudah ditambah waktu tidur siang.

 2. Memicu kegemukan

Hal tidak hanya disebabkan kekurangan waktu tidur saja. Perubahan pola tidur yang menyebabkan seseorang kekurangan waktu tidur di malam hari memicu sekresi hormon yang menyebabkan kegemukan. Hormon ini memicu rasa lapar pada siang hari dan menyebabkan seseorang ingin memakan lebih banyak makanan. Setelah keinginan makan terpenuhi, kemungkinan individu tersebut mulai mengantuk akibat kurangnya waktu tidur saat malam hari. Akibatnya adalah kurangnya aktivitas pada siang hari dan energi yang tidak terpakai akan tersimpan sebagai lemak.

3.Diabetes mellitus

Waktu tidur yang abnormal akibat perubahan pola tidur, khususnya pada akhir pekan, juga dapat meningkatkan kadar gula darah. Komponen penyeimbang kadar gula darah juga lebih sedikit dihasilkan oleh tubuh apabila seseorang tidur pada waktu siang hingga sore hari.

saya Renita Pramesti NIM 2110101098 izin menjawab

Jam tidur yang berantakan dan kurangnya waktu istirahat yang didapatkan tubuh dapat merusak metabolisme seseorang. kurang tidur memang akan menyebabkan daya tahan tubuh menurun, sehingga seseorang menjadi mudah terkapar. Contohnya orang suka ngeluh migrain atau gampang sakit lainnya, itu bisa karena kurang tidur. seseorang yang memiliki jam tidur berantakan atau waktu tidur yang kurang rentan terhadap kebiasaan yang buruk, seperti merokok, lebih banyak mengonsumsi makanan yang kurang sehat, dan rentan mengalami depresi. Tidak hanya itu, kondisi ini dapat berdampak lebih serius pada kesehatan, seperti penyakit hipertensi, naik gula darah, obesitas hingga diabetes

Assalamualaikum saya Riska Arinanda nim 2110101083 izin menjawab.

Aktifitas fisik jika terlalu over akan berpengaruh terhadap tubuh di masa muda atau tua.Apalagi jika kuang istirahat.

mengatasi insomnia sebenarnya banyak sekali caranya.Namun dari pengalaman yang saya alami kita haru tau kondisi tubuh dan fikiran kita.Apa yang membuat kita insomnia.selanjutnya kita harus memberi kepuasan kepada dirikita,ubah pola tidu dan makan kita.Selesaikan semua masalah jika memang penyebab insomnia adalah dari fikiran kalian.Kurangi aktifitas yang over dan sering olahraga.Konsumsi makanan coklat atau yang manis manis sehingga mood kalian bisa normal.Yang terpenting dan yang pernah saya lakukan adalah tenangkan hati dan fikiran 

Waalaikumsalam, saya Shalihati Al Izzati/2110101088 izin menjawab

Melakukan aktivitas fisik dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang. Latihan dan kelelahan dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang karena keletihan akibat aktivitas yang tinggi dapat memerlukan lebih banyak tidur untuk menjaga keseimbangan energi yang telah dikeluarkan. 

cara mengatasi insomnia:

1. Luangkan waktu untuk relaksasi

misalnya dengan melakukan yoga atau pilates. Aktivitas tersebut dapat memberikan ketenangan dan kenyamanan, sehingga akan mudah terlelap.

Selain itu, beberapa aktivitas menenangkan, seperti membaca buku, mandi air hangat, dan mendengarkan musik dengan irama yang pelan juga dapat membuat  tidur lebih nyenyak.

2. Usahakan untuk terus berpikir positif

Insomnia bisa lebih mudah dialami oleh orang yang sering cemas atau khawatir berlebihan. Oleh karena itu, cobalah untuk selalu berpikir positif agar pikiran bisa lebih tenang.  bisa mencoba meditasi untuk menenangkan pikiran.

3. Konsumsi makanan sehat

sebaiknya menghindari konsumsi makanan dengan kandungan lemak jenuh tinggi dan karbohidrat kompleks menjelang tidur. Hal ini dikarenakan jenis makanan tersebut dapat memperberat kerja sistem pencernaan, sehingga tubuh menjadi sulit beristirahat.

4. Kurangi konsumsi minuman beralkohol dan berkafein

Untuk mengatasi insomnia, perlu menghindari konsumsi minuman beralkohol, kopi, teh, dan minuman ringan yang mengandung kafein, terutama pada sore hari dan saat menjelang tidur.

5. Hindari merokok sebelum tidur

Kandungan nikotin di dalam rokok dapat membuat Anda sulit tidur. Oleh karena itu, hindari merokok sebelum tidur agar Anda tidak terjaga sepanjang malam.

6. Antisipasi perubahan jam tidur saat bepergian dan bekerja

Bepergian ke tempat dengan perbedaan waktu yang signifikan atau tuntutan bekerja di malam hari, dapat mengganggu ritme sirkadian. Ritme sirkadian merupakan mekanisme alami tubuh yang mengatur jadwal tidur dan bangun, metabolisme, serta suhu tubuh setiap hari.

Jika ritme sirkadian terganggu, Anda pun lebih berpotensi untuk mengalami insomnia. Oleh karena itu, aturlah jadwal kegiatan Anda sehari-hari serta usahakan untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari.

7. Ciptakan kamar tidur yang nyaman

Banyak orang merasa susah tidur karena bekerja, bermain game, atau melakukan berbagai aktivitas lain di kamar tidurnya. Padahal, kamar tidur idealnya hanya digunakan untuk tidur.

Oleh karena itu, Anda perlu menerapkan sleep hygiene agar bisa lebih mudah tidur. Caranya adalah dengan menempatkan meja belajar, komputer, dan televisi di luar kamar tidur, serta mengatur suhu dan menyesuaikan pencahayaan agar kamar terasa nyaman untuk tidur.

Pilihlah bantal yang tidak terlalu tinggi agar tidak menyebabkan leher kaku saat bangun tidur. Jika Anda sedang hamil atau mengalami sakit punggung, aturlah posisi tidur dengan menyamping sambil menempatkan bantal di antara kedua kaki atau di bawah lutut.

8. Terapkan gaya hidup sehat

Selain pola tidur yang baik, penerapan pola hidup sehat juga penting untuk dilakukan. Pola hidup ini dapat dilakukan dengan mengatur pola makan, mengurangi stres, dan berolahraga secara rutin selama 30 menit setiap harinya. Beberapa pilihan olahraga yang bisa anda coba adalah dengan berenang, yoga, dan jogging. Hal ini dapat menjadi langkah yang baik untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.

9. Konsumsi obat tidur sesuai resep dokter

Obat-obatan untuk mengatasi insomnia sebaiknya hanya digunakan sesekali dan sesuai resep serta anjuran dokter. Meski dapat membuat Anda terlelap, pemakaian obat tidur juga dapat mendatangkan risiko dan efek samping, seperti kecanduan, sulit konsentrasi, pusing dan sakit kepala, hingga perubahan mood.

Insomnia adalah merupakan suatu gejala, bukan merupakan suatu diagnosis, maka terapi yang diberikan adalah secara simtomatik. Terapi yang dipilih berdasarkan berat dan perjalanan insomnia tsb..

Terapinya bisa berupa farmakologi dg resep dokter,atau terapi non farmakologi..misalnya dg 

1. stimulus conrol : tdk beraktifitas spt membaca buku dll di tempat tdr, hanya ke tempat tdr jk benar2 lelah atau waktu td.

2. Sleep higiene : tdk mwngkonsumsi alkohol, nikotin dan kafein sebelum tidur; tdk makan dalam jml banyak sblm tdr, pastikan kamar nyaman baik ventilasi maupun pencahayaan

Masih banyak teknik yg bs dilakukan, pd prinsipnya terapi dilakukan untuk meminimalisir gejala 

Assalammualaikum saya putri ratna 2110101071 izin menjawab.

Kualitas tidur seseorang dapat dipengaruhi oleh beberapa faktor, diantaranya yaitu kondisi lingkungan, fisik, aktivitas, dan gaya hidup. Kebiasaan olahraga merupakan bentuk aktivitas fisik yang dapat mempengaruhi tidur seseorang.

Saya Syifa Fauziyah_2110101074 izin menjawab pertanyaan nya.

Kebutuhan tidur yang cukup ditentukan selain oleh faktor jumlah jam tidur (kuantitas tidur), juga oleh faktor kedalaman tidur (kualitas tidur). Beberapa faktor yang mempengaruhi kuantitas dan kualitas tidur yaitu, faktor fisiologis, faktor psikologis, lingkungan dan gaya hidup.

Terimakasih 🙏

Assalamualikum saya Mariana ulfa ijin menjawab

faktor yang mempengaruhi kuantitas dan kualitas tidur yaitu, faktor fisiologis, faktor psikologis, lingkungan dan gaya hidup

Terimakasih 

Assalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh Bu izin menjawab pertanyaan dari mba Selina 

Kualitas tidur seseorang dapat dipengaruhi oleh beberapa faktor, diantaranya yaitu kondisi lingkungan, fisik, aktivitas, dan gaya hidup. Kebiasaan olahraga merupakan bentuk aktivitas fisik yang dapat mempengaruhi tidur seseorang.

faktor yang mempengaruhi kuantitas dan kualitas tidur yaitu, faktor fisiologis, faktor psikologis, lingkungan dan gaya hidup.

Terimakasih 🙏🏻

waalaikumsalam,saya ani khoeriyatul mardiyah nim2110101035 izin menjawab pertanyaan seilina

faktor yang mempengaruhi kualitas maupun kuantitas tidur yaitu;penyakit, lingkungan,kelelahan,gaya hidup,stress emosional,stimulan dan alcohol,diet, merokok,dan motivasi

Assalamualaikum saya Riska Arinanda NIM 2110101083 mencoba untuk menjawab

Sering merasa pusing jika kekurangan tidur ataupun kelamaan tidur bisa jadi karena dehidrasi.Pada saat kita kurang tidur itu biasa ada aktifitas yang mengganggu pola tidur sehingga tubuh bekerja ekstra dan membuat tubuh kekurangan cairan.Jika kelamaan tidur tubuh juga kekurangan cairan itulah kenapa dalam melakukan sesuatu selalu ada batas dan waktunya.

Maaf jika salah dan mohon untuk di perbaiki nggih

Assalammualaikum saya putri ratna 2110101071 izin menjawab.

1. Luangkan waktu untuk relaksasi.
2. Usahakan untuk terus berpikir positif.
3. Konsumsi makanan sehat. 
4. Kurangi konsumsi minuman beralkohol dan berkafein. 
5. Hindari merokok sebelum tidur. 
6. 6. Antisipasi perubahan jam tidur saat bepergian dan bekerja. 
7. 7. Ciptakan kamar tidur yang nyaman.

Saya Syifa Fauziyah_2110101074 izin menjawab pertanyaan nya.

Cara mengatasi sulit tidur yaitu :

-Tentukan waktu tidur secara teratur. Mula-mula tentukan waktu tidur dan bangun secara teratur

-Tidak dianjurkan tidur siang

-Bijak manfaatkan kasur

-Hindari penggunaan HP

-Olahraga pada sore hari

-Hindari makanan dan minuman tertentu

-Mandi hangat 

Terimakasih 🙏

Assalamualaikum wr wb

Nama : Hanani Uswatun Hasanah 

NIM : 2110101085

 Izin bantu menjawab pertanyaan putri,  

1. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. 
2. Ciptakan suasana tidur yang nyaman. 
3. Batasi waktu tidur siang. 
4. Hindari konsumsi minuman beralkohol dan berkafein. 
5. Hindari merokok sebelum tidur. 
6. Rutin berolahraga. 
7. Hindari stres.

Terimakasih

Wassalamualaikum

waalaikumsalam wr wb, saya selina agustin siswandi nim 2110101130 izin menjawab pertanyaan dari putri Wafa Norashila Dewi Nim 2110101069

Assalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh saya Adinda Helminiya Putri dengan NIM 2110101121 izin menjawab pertanyaan mba khotim 

Tidur dalam keadaan lampu menyala dapat menyebabkan masalah kesehatan. Masalah kesehatan ini mungkin terjadi karena paparan cahaya pada saat tidur dapat berdampak pada terganggunya hormon dalam tubuh. Beberapa penyakit yang dapat disebabkan karena tidur dengan kondisi terang adalah:

1.Obesitas. Penelitian yang diterbitkan American Journal of Epidemiology, menunjukkan bahwa wanita yang tidur dalam ruangan yang lebih terang cenderung memiliki Indeks Massa Tubuh (IMT) yang lebih tinggi. Selain itu, lingkar pinggang mereka pun lebih besar daripada wanita yang tidur dalam kondisi kamar yang gelap.

2.Depresi. Penelitian dalam Journal of Affective Disorders menunjukkan bahwa orang depresi memiliki cahaya lampu yang lebih terang pada kamar mereka saat tidur. Gangguan tidur atau kualitas tidur yang buruk yang disebabkan karena lampu menyala dapat dihubungkan dengan depresi.

3.Kanker payudara. Penelitian oleh International Journal of Health Geographics menemukan bahwa kejadian kanker payudara lebih tinggi pada wanita yang tinggal di daerah dengan tingkat pembangunan perkotaan yang tinggi, banyaknya lampu di jalan raya, pusat perbelanjaan, dan rumah.

4.Diabetes mellitus tipe 2. Penelitian yang diterbitkan oleh jurnal Chronobiology International menemukan bahwa orang dengan diabetes mendapatkan paparan cahaya yang lebih terang selama empat jam sebelum tidur. Paparan cahaya ini termasuk yang didapatkan dari televisi dan handphone, karena alat elektronik tersebut telah terbukti dapat lebih menekan hormon melatonin daripada sumber cahaya lain.

5.Insomnia. Menyalakan lampu saat tidur dapat membuat kualitas dan kuantitas tidur menjadi buruk. Cahaya dapat menurunkan kadar melatonin yang diproduksi tubuh, sehingga dapat membuat rasa kantuk Anda berkurang dan membuat Anda sulit tidur.

6.Tekanan darah tinggi. Penelitian dalam jurnal Chronobiology International menunjukkan bahwa orang yang mendapatkan banyak paparan cahaya saat tidur mempunyai tekanan darah yang lebih tinggi daripada mereka yang tidur dalam kondisi gelap.

Jika belum tepat mohon dikoreksi terimakasih 🙏

waalaikumsalam wr wb saya selina agustin siswandi nim 2110101130 izin menjawab pertanyaan Adinda Helminiya Putri dengan NIM 2110101121 

Insomia bisa terjadi karena Masalah emosional, seperti stres, kecemasan, dan depresi menyebabkan setengah dari semua kasus insomnia. Namun, kebiasaan siang hari, rutinitas tidur, dan kesehatan fisik mungkin juga berperan. Cobalah untuk mengidentifikasi semua kemungkinan penyebab insomnia. Setelah mengetahui akar masalahnya, kamu dapat menyesuaikan perawatan yang sesuai.

beberapa cara mengatasi gangguan insomia

1. Jangan terlalu banyak minum air di malam hari supaya jangan terbangun-terbangun sehingga jadi susah tidur. 
2. Hindari makan malam terlalu larut yang dapat membuat kamu terjaga. Ini termasuk juga mengonsumsi makanan pedas dan asam yang membuat perut mulas. 
3. Orang yang sensitif terhadap kafein setidaknya harus menghindari kopi enam jam sebelum tidur.

assalamualaikum saya SHOFIYATUL AZIZAH NIM 2110101115 Izizn menjawab

hal itu disebabkan oleh sistem saraf kita yang sedang berubah menjadi mode tidur. Pada saat itu, tubuh kita sudah mulai rileks, detak jantung melambat, dan suhu tubuh pun menurun. Akan tetapi, tekanan otot di dalam tubuh kita berubah, sehingga bagian otot dapat bergeser. Hal inilah yang dapat memicu perasaan seolah-olah terjatuh atau kejang secara singkat.

Assalamualaikum saya Nindra Arlindawati NIM 2110101097 izin menjawab

Biasanya hal itu terjadi dengan membuat kita seperti hilang keseimbangan atau terjadi entakan yang muncul secara mendadak. Rasa seolah-olah terjatuh itu disebabkan oleh sistem saraf kita yang sedang berubah menjadi mode tidur. Pada saat itu, tubuh kita sudah mulai rileks, detak jantung melambat, dan suhu tubuh pun menurun. Akan tetapi, tekanan otot di dalam tubuh kita berubah, sehingga bagian otot dapat bergeser. Hal inilah yang dapat memicu perasaan seolah-olah terjatuh atau kejang secara singkat.

Fenomena itu dinamakan dengan "hypnic jerk", yakni kondisi tubuh yang bereaksi mengalami kedutan atau kejang secara tiba-tiba. Hal tersebut sebenarnya bukanlah gangguan yang serius sehingga tak perlu dikhawatirkan. Namun, jangan sampai disepelekan jika terjadi terus-menerus.

Terimakasih

Salah satu penyebab gangguan menstruasi seseorang adalah kualitas tidur. seorang yang saat malam hari kekurangan waktu tidur dan terpapar banyak cahaya terang dapat mrngurangi prduksi hormon melatonin yang dapat mempengaruhi peningkatan estrogen pada wanita dan berpengaruh pada pengaturan siklus menstruasi wanita.

Waalaikumsallam,izinkan saya Riska Arinanda NIM 2110101083 untuk menjawab.

Tidak mengurangi atau bahkan menyembuhkan DEPRESI. Bagi saya ini dua hal berbeda,Depresi mempengaruhi pola tidur tapii tidur tidak mempengaruhi Depresi.Maaf jika salah,tetapi ini tanggapan pribadi saya dan sesuai yang saya rasakan.

Assalamu'alaikum WR.WB, saya atas nama Cut Nabila Putri dengan NIM 2110101102 izin menjawab pertanyaan dari saudari Anjeli terkait mengapa tidur terlalu lama dapat menyebabkan pusing saat terbangun? Karena saat kita tidur berlebihan dapat mengganggu keseimbangan neurotransmitter tertentu di otak, termasuk serotonin. Contohnya orang yang tidur terlalu banyak di siang hari akan mengganggu siklus tidurny di malam hari, sehingga bisa menyebabkan efek yakni sakit kepala di pagi hari. Menurut National Sleep Foundation juga dikatakan, mereka yang memiliki gangguan tidur dapat mengalami sakit kepala dua hingga delapan kali lebih sering. 

Terimakasih, semoga membantu dan mohon koreksianny apabila ada yang salah ataupun kurg lengkap 🙏

waalaikumsalam saya selina agustin siswandi nim 2110101130 izin menjawab pertanyaan dari Anjeli Sauri_2110101073

Sering tidur terlalu lama pada siang hari sehingga sulit tidur pada malam hari, berisiko membuat Anda mengalami sakit kepala pada keesokan harinya. Hal ini terjadi karena tidur terlalu lama dapat memengaruhi kerja senyawa kimia di otak (neurotransmitter) seperti serotonin.

mohon koreksinya terimakasih

Assallamualaikum warrahmatullahi wabarakatu , perkenalanan nama saya Azizah puspasari nim 2110101090 izin menjawab pertanyaan .

Penderita sleep apnea dapat berhenti bernapas selama sekitar 10 detik sebanyak ratusan kali selama tidur. Kondisi ini sangat berbahaya karena menyebabkan tubuhnya kekurangan oksigen. Pada wanita, kondisi ini terkadang bisa menyebabkan mendengkur saat hamil

Assalamualaikum saya Riska Arinanda NIM 2110101083 izin menjawab

Kenali terlebih dahulu penyebab nya.Lebih baik konsul ke psikolog atau dokter.Penangan pribadi bisa dimulai dengan membuat tubuh rileks,santai tanpa beban.Ubah pola tidur jika memang terbalik antara siang dan malam.Hindari aktifitas berat.Konsumsi makanan yang sehat dan olahraga.

Jika tidak di tangani ini akan berlanjut dan bahkan seperti candu 

Waalaikum salam.. 

NAMA : Silmi Fuji Lestari

NIM : 2110101100 

Izin menjawab pertanyaan dari mba Hanani

Enuresis adalah istilah medis untuk kebiasaan mengompol, yaitu kondisi ketika seseorang tidak dapat menahan keluarnya air kencing. Kondisi ini bisa terjadi ketika seseorang tidur atau terbangun.

Terima kasih🙏

Assalamualaikum wr wb

saya evi nofiandari/ 2110101089 izin menjawab pertanyaan dari hanani uswatun H

Enuresis adalah istilah medis untuk kebiasaan mengompol, yaitu kondisi ketika seseorang tidak dapat menahan keluarnya air kencing. Kondisi ini bisa terjadi ketika seseorang tidur atau terbangun. enuresis dapat terjadi pada anak-anak dan orang dewasa. anak-anak cenderung mengalami enuresis ketika kandung kemihnya penuh saat tertidur atau ketika ia menghasilkan urine lebih banyak dari biasanya.

ada beberapa faktor atau kondisi yang juga diketahui dapat meningkatkan risiko terjadinya enuresis misalnya, Ukuran kandung kemih yang lebih kecil, Infeksi saluran kemih, Gangguan psikologis, seperti stres dan rasa cemas berlebihan, Gangguan hormon. Anak-anak juga cenderung akan mengalami enuresis jika orang tuanya pernah memiliki riwayat enuresis di masa kecilnya.

Assalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh

Saya Deby Amnasari (2110101081)izin menjawab

Fase tidur REM pertama biasanya terjadi sekitar 70-90 menit setelah tertidur. Setelah sekitar 10 menit dalam tidur REM, siklus biasanya akan kembali menjadi tahap tidur NREM. Umumnya, 4 periode tambahan tidur REM terjadi, masing-masing memiliki durasi yang lebih lama.

Assalamualaikum saya Mariana Ulfa ijin menjawab

Fase tidur rem dan nrem

1. NREM: Tidur Ayam

Tahap pertama dari tidur adalah NREM (Non-Rapid Eye Movement) tidur ayam. 

2. NREM: Menuju Tidur Pulas

Pada fase tidur kedua ini, denyut jantung dan pernapasan kamu akan melambat, menjadi teratur, dan suhu tubuh menurun. 

3.NREM: Tidur Pulas

Fase ketiga ini merupakan fase tidur pulas, yang ditandai dengan pelepasan gelombang delta pada otak. 

4.REM: Tidur Bermimpi

Fase terakhir dan terdalam dari tidur adalah REM (Rapid Eye Movement), yang disebut juga tidur bermimpi.

assalamualaikum saya iis wahyuningsih nim 2110101075 izin menjawab

fase tidur REM pertama biasanya terjadi sekitar 70-90 menit setelah tertidur. Setelah sekitar 10 menit dalam tidur REM, siklus  biasanya akan kembali menjadi tahap tidur NREM. Umumnya, 4 periode tambahan tidur REM terjadi, masing-masing memiliki durasi yang lebih lama

Wa'alaikumsalam Saya Anjeli Sauri_2110101073 izin menjawab

Fase tidur REM pertama biasanya terjadi sekitar 70-90 menit setelah tertidur. Setelah sekitar 10 menit dalam tidur REM, siklus biasanya akan kembali menjadi tahap tidur NREM. Umumnya, 4 periode tambahan tidur REM terjadi, masing-masing memiliki durasi yang lebih lama

assalamualaikum saya iis wahyuningsih nim 2110101075 izin menjawab pertanyaan mba afri

tidur REM merupakan tidur dalam kondisi aktif yang ditandai dengan :

1. mimpi yang bermacam – macam
   
2. otot – otot kendor
   
3. kecepatan jantung dan pernafasan tidak teratur sering lebih cepat
   
4. perubahan tekanan darah
   
5. gerakan otot tidak teratur
   
6. gerakan mata cepat
   
7. pembebasan steroid
   
8. sekresi lambung meningkat
   
9. ereksi penis pada pria

Waalaikum salam.. 

NAMA : Silmi Fuji Lestari

NIM : 2110101100 

Izin menjawab pertanyaan dari mba Afri.

Tanda-tandanya yaitu Mimpi berkurang,Tekanan darah turun.

Terima kasih🙏

Assalamu'alaikum warahmatullahi wabarakatuh

Saya putri Wafa Norashila Dewi Nim 2110101069 izin menjawab pertanyaan dari afri

Tanda tanda seseorang tidur secara nrem adalah

 Mimpi berkurang. Keadaan istirahat. Tekanan darah turun.

Terimakasih

Saya Syifa Fauziyah_2110101074 izin menjawab pertanyaan nya.

Tidur REM terjadi setelah seseorang kembali dari tidur gelombang lambat ke tahap 2 atau 1. Tidak seperti tidur REM, pada tahap tidur non-REM, tidak banyak pergerakan mata.

Tahap NREM (Non-Rapid Eye Movement) dikenal juga dengan tidur ayam. Istilah ini sudah tidak asing di telinga kamu. Tidur ayam adalah istilah yang menjelaskan kondisi tidur, tetapi pikiran, mental, dan tubuh kamu berada di tengah-tengah antara tidur terlelap dan setengah sadar.

Terimakasih 🙏

assalamualaikum wr wb

saya izin menjawab pertanyaan afri

tanda tanda tidur NREM

-Mimpi berkurang
-Keadaan istirahat
-Tekanan darah turun
-Kecepatan pernafasan turun
-Metabolisme turun
-Gerakan mata lambat

Mohon koreksinya terimakasih

Assalamualaikum wr wb

saya evi nofiandari nim 21010101089 izin menjawab pertanyaan afri budi setyaeni

tidur NREM merupakan tidur yang nyaman. tanda- tanda tidur secara NREM yaitu

1. mimpi berkurang

2.  nafas menjadi teratur dan lambat

3. suhu tubuh dan tekanan darah turun

4.metabolisme turun

5. BMR turun 10-30%

Tingkatan tidur Non-REMS terdapat 4 tingkatan yaitu tidur tingkat 1, tingkat 2, tingkat 3 dan tingkat 4

Tingkat 1 : Tidur pada tingkatan ini adalah transisi dari waktu bangun ke tidur, sehingga pada kondisi ini mudah untuk bangun dengan rangsangan suara kecil atau sentuhan ringan. Relaksasi otot terjadi sehingga tubuh tidak dapat menyangga kepala dan tubuh untuk bertahan tetap tegak. Pada kondisi ini otot spingter kontraksi bertujuan mencegah supaya tidak buang air kecil (BAK) dan mencegah agar tidak buang air besar (BAB)

Tingkat 2 ( tidur ringan/ light sleep) merupakan fase permulaan dari kegiatan tidur yang sesungguhnya dan apabila anak diberikan stimulus untuk bangun sudah dapat merasakan tidur. Pada tahap tidur ini terjadi penurunan proses dalam tubuh. Gerakan bola mata masih ada, denyut jantung dan penurunan frekuensi nafas, serta terjadi penurunan metabolisme dan suhu tubuh

Tingkat 3 (Tidur sedang/moderat sleep), pada tingkat ini merupakan kondisi anak tidur yang cukup, tidur leap dan relatif sulit untuk dibangunkan. Kondisi ini terjadi selama 30-45 menit setelah memulai tidur. Pada tahap ini denyut jantung dan frekuensi pernapasan menurun akibat dominasi sistem saraf parasimpatik. Pada thap ini merupakan 3-4% dari seluruh rangkaian waktu tidur. Pada tahap ini saat dilakukan pemeriksaan gelombang EEG terdapat gelombang lambat (slow wave) delta dan teta mencapai 50% gelombang rekaman. 

Tingkat 4 ( tidur dalam/ deep sleep), Tingkat ini merupakan kondisi dimana anak dalam kondisi lelap atau nyenyak sehingga sulit untuk dibangunkan. Mata mulai berhenti bergerak, hilangnya tonus otot, penurunan irama pernafasan dan detak jantung. Pada saat dilakukan EEG didapatkan 50% lebih didominasi gelombang delta dan penurunan sleep spindle

assalamualaikum saya iis wahyuningsih nim 2110101075 izin menjawab pertanyaan

pada bayi yang berusia di bawah 1 tahun, dan terjadi tanpa menimbulkan gejala-gejala terlebih dahulu

assalamualaikum saya SHOFIYATUL AZIZAH NIM 2110101115 izin menjawab

SIDS atau sudden infant death syndrome adalah kematian mendadak pada bayi yang berusia di bawah 1 tahun, 

Terimakasih mohon dikoreksi

Saya Syifa Fauziyah_2110101074 izin menjawab pertanyaan nya.

Dari mulai bayi berusia dibawah 1 Thun, dan terjadi tanpa menimbulkan gejala-gejala terlebih dahulu. Sebagian besar kematian terjadi ketika bayi sedang tertidur, tapi tidak menutup kemungkinan bahwa kematian juga dapat terjadi saat bayi tidak sedang tidur.

Terimakasih 🙏

Sudden Infant Death Syndrome (selanjutnya disingkat SIDS) adalah bagian dari kematian bayi mendadak dan tak terduga atau disebut juga Sudden Unexpected Infant Syndrome (SUID). SIDS adalah kematian mendadak yang ditandai dengan kematian bayi (biasanya anak di bawah 1 tahun), paling sering saat tidur, yang tidak dapat dijelaskan setelah penyelidikan penuh atas kasus ini termasuk investigasi kejadian, autopsi forensik dan peninjauan riwayat kesehatan bayi dan keluarga

Perbaiki pola tidur, ikuti sunah..

tidur yang dianjurkan adalah selepas isya. Sebagaimana dijelaskan dalam QS. Al- Furqan ayat 47 agar istirahat pada malam hari. Mengatur pola tidur adalah salah satu kunci sehat Rasulullah yakni tidur cepat pada malam hari dan cepat bangun pada dini hari. Rasulullah SAW tidur di awal malam dan bangun pada pertengahan malam

Assalammualaikum, saya putri ratna_2110101071 izin menjawab.

Pertama, ada kemungkinan bahwa tidur REM tidak terjadi secara normal seperti biasanya. Tidur REM adalah fase tidur bermimpi yang biasanya terjadi 90 menit setelah seseorang mulai tertidur. Pada fase ini, otak lebih aktif, detak jantung dan napas Anda menjadi lebih cepat. Tidur ini menandakan bahwa Anda tidak tidur dengan nyenyak karena mata Anda mengalami gerakan cepat. Siklus tidur ini hanya sebentar dan paling lama dapat bertahan hingga satu jam. Peralihan dari fase tidur REM ke fase tidur lain, misalnya tidur nyenyak, juga membuat mimpi mudah terlupakan.

Assalamualaikum saya Mariana ulfa ijin menjawab 

Ada beberapa kemungkinan mengapa seseorang tidak bisa mengingat mimpi. Pertama, ada kemungkinan bahwa tidur REM tidak terjadi secara normal seperti biasanya. Tidur REM adalah fase tidur bermimpi yang biasanya terjadi 90 menit setelah seseorang mulai tertidur. Pada fase ini, otak lebih aktif, detak jantung dan napas Anda menjadi lebih cepat. Tidur ini menandakan bahwa Anda tidak tidur dengan nyenyak karena mata Anda mengalami gerakan cepat. Siklus tidur ini hanya sebentar dan paling lama dapat bertahan hingga satu jam. Peralihan dari fase tidur REM ke fase tidur lain, misalnya tidur nyenyak, juga membuat mimpi mudah terlupakan.

Assalammualaikum, saya putri ratna_2110101071 izin menjawab.

1. Genetik, kebiasaan ini bisa saja ‘diturunkan’. Penelitian menunjukkan bahwa sleepwalking cenderung terjadi pada anak kembar. Selain itu, orang yang di keluarganya memiliki riwayat melakukan sleepwalking, berisiko 10 kali mengalaminya di kemudian hari.

2. Faktor lingkungan

Memiliki kebiasaan tidur sambil berjalan dapat muncul karena kekurangan tidur, mengalami stress, waktu tidur yang tidak teratur, dan mengonsumsi alkohol. Pada anak kecil, usia 3 hingga 8 tahun, kekurangan tidur, kelelahan, dan waktu tidur yang tidak teratur berpotensi tinggi membuat anak tersebut memiliki kebiasaan tidur sambil berjalan. Selain itu, faktor lain yang menyebabkan kebiasaan ini adalah mengonsumsi obat-obatan seperti obat tidur, obat penenang, obat stimulan, dan obat anti alergi.

 3. Keadaan medis

Berbagai penyakit atau gangguan fungsi tubuh juga dapat menyebabkan penderitanya mengalami kebiasaan tidur sambil berjalan, seperti:

-Kondisi saat hamil dan menstruasi. Masa-masa ini meningkatkan kemungkinan wanita mengalami sleepwalking.

-Aritmia atau detak jantung yang tidak normal.

-Demam.

-Asma ketika malam hari.

-Orang yang memiliki kebiasaan mendengkur keras atau obstructive sleep apnea.

-Masalah atau gangguan mental seperti, multiple personality disorder dan post traumatic stress disorder.

Waalaikum salam.. 

NAMA : Silmi Fuji Lestari

NIM : 2110101100 

Izin menjawab pertanyaan dari mba Mellynda.

kebiasaan tidur sambil berjalan adalah sebuah perilaku atau perilaku yang menyimpang yang dilakukan ketika tidur. 

Kebiasaan yang tidak berbahaya atau menimbulkan dampak buruk kesehatan. Kebiasaan tidur saat tidur gangguan dalam kesehatan mental, namun gangguan tidur biasa yang dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti Gene,Faktor lingkungan,dan keadaan.

Terima kasih🙏

Peran bidan sbg advokator : mendekati tokoh masyarakat dan pemangku kebijakan spy memahami pentingnya sex education

Peran bidan sbg pendidik : memberikan edukasi baik secara personal atau kelompok tth sex education melalui berbagai media baik langsung/ tdk langsung. Bs dg memanfaatkan media sosial

assalamualaikum saya SHOFIYATUL AZIZAH NIM 211010115 izin menjawab

cara mengatasi insomnia

1. Lakukan Relaksasi
2. Atur Jadwal Tidur
3. Atur Suasana Kamar yang Nyaman
4. Konsumsi Makan Sehat
5. Berolahraga

Waalaikum salam.. 

NAMA : Silmi Fuji Lestari

NIM : 2110101100 

Izin menjawab pertanyaan dari mba Ani

Dengan cara :

1.Lakukan relaksasi. Sebagai langkah relaksasi, kamu bisa melakukan yoga atau pilates sebelum tidur.

2.Atur Jadwal tidur. jadwal tidur memudahkan tubuh beristirahat, sehingga terhindar dari insomnia. 

3.Atur Suasana Kamar yang Nyaman. Insomnia dapat terjadi karena suasana kamar yang tidak nyaman. 

4.Konsumsi makan sehat. hindari mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein sebelum tidur. Ini karena mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung 400 miligram kafein enam jam sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas tidur.

5.Berolahraga

6.Hindari Alkohol dan Rokok Sebelum Tidur. kandungan nikotin dalam rokok dapat memicu kesulitan pada beberapa orang. Selain rokok, kamu juga perlu menghindari konsumsi minuman beralkohol dan kafein.

7.Pijat. Terapi pijat bermanfaat bagi pengidap insomnia, karena bisa meningkatkan kualitas tidur malam hari. Ini juga dapat mengurangi nyeri di tubuh, kecemasan, dan depresi.

Terima kasih🙏

waalaikumsalam wr.wb 

izin menjawab pertanyaan dari mbak ani

Nama : Shivani Nurrahmah Purnady 

NIM : 2110101105 

1. Berolahraga ringan setiap hari

Sebaiknya di pagi atau sore hari, karena telah terbukti meningkatkan kualitas tidur pada penderita insomnia. Jika itu membantu Anda untuk rileks dan menghilangkan stres, peregangan ringan atau yoga sebelum tidur juga dapat membuat tidur lebih nyenyak.

2. Jangan tidur siang

Jika Anda tidak tidur nyenyak di malam hari, godaannya adalah menebus apa yang terlewatkan dengan tidur di siang hari. Namun, tidur siang terlalu banyak secara teratur dapat mengganggu jadwal tidur. 

Jika mengalami insomnia dan terbangun jam 3 pagi secara teratur, cobalahdengan menghilangkan tidur siang, dan perhatikan apakah ini membuat perbedaan.

3. Hindari stimulan dan alkohol

Jangan minum, makan, atau minum kafein setelah sore hari. Jauhi merokok, vaping, dan minum alkohol dalam beberapa jam tidur juga. Perilaku ini telah dikaitkan dengan tidur terfragmentasi dan terbangun tengah malam, dan beberapa telah terbukti mengganggu tidur REM. 

Kafein dan alkohol juga menyebabkan dehidrasi, yang dapat mengganggu siklus tidur serta membangunkan Anda dengan perasaan haus.

4. Hindari diuretic

Dalam beberapa jam sebelum tidur, batasi cairan untuk menghindari terbangun di malam hari untuk buang air kecil. Berhati-hatilah untuk menghindari konsumsi makanan, minuman, dan obat diuretik, yang merangsang ginjal dan menyebabkan Anda lebih sering ke kamar mandi. 

Contoh makanan diuretik termasuk kopi, minuman ringan berkafein, beberapa teh herbal, asparagus, dan semangka.

5. Jaga agar kamar tetap ramah tidur

Gelapkan kamar tidur Anda, jauhkan semua cahaya, termasuk lampu yang berkedip atau bersinar dari perangkat digital. Putar jam alarm ke dinding jika melihat waktu membuat Anda merasa cemas. Jaga suhu tetap dingin, dan nyaman untuk tidur

terima kasih 

Wassalamualaikum wr.wb 

Assalamualaikum saya Mariana Ulfa ijin menjawab ,cara mengatasi insomnia

1. Pertahankan jam tidur yang teratur

2. Ciptakan lingkungan tidur yang nyenyak

3.Pastikan tempat tidur nyaman

4. Berolahragalah secara teratu

5. Kurangi kafein